డెల్టాయిడ్ కండరాలకు వ్యాయామం ఇచ్చి, 3డీ భుజాల ఆకృతిని సాధించే వర్కౌట్‌లు

ఓవర్‌హెడ్ బార్బెల్ ప్రెస్ (ది ఫౌండేషన్)

మీ పై ఛాతీ నుండి బార్‌బెల్‌ను పూర్తిగా లాక్ అవుట్ చేసే వరకు పైకి లేపడం ద్వారా, బలాన్ని చాటిచెప్పే దట్టమైన, శక్తివంతమైన ముందు భాగపు ఆకృతికి అవసరమైన సాంద్రమైన కండర తంతువులను మీరు ఉత్తేజపరుస్తారు.

డంబెల్ లాటరల్ రైజెస్ (వెడల్పును సృష్టించేది)

మీకు వెడల్పాటి భుజాలు కావాలంటే, లాటరల్ రైజ్ తప్పనిసరిగా చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది ప్రత్యేకంగా సైడ్ డెల్టాయిడ్ కండరాలపై దృష్టి పెడుతుంది. కండరాల పెరుగుదలను గరిష్ఠం చేసుకోవడానికి, ఊపును ఉపయోగించవద్దు;

దానికి బదులుగా, మీ మోచేతులతో ముందుకు సాగడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు బరువులను కేవలం పైకి ఎత్తకుండా, గోడల వైపుకు నెడుతున్నట్లుగా ఊహించుకోండి.

ఈ నిరంతర ఒత్తిడి “వెడల్పు”ను సృష్టిస్తుంది, దీనివల్ల మీ నడుము సన్నగా మరియు మీ పై శరీరం ముందు నుండి చూసినప్పుడు గణనీయంగా వెడల్పుగా కనిపిస్తుంది.

ఫేస్ పుల్స్ (వెనుక కండరాల మందం)

చాలా మంది లిఫ్టర్లు వెనుక డెల్టాయిడ్ కండరాలను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, దీనివల్ల వారు “కుంగిపోయినట్లు” కనిపిస్తారు. కానీ, పూర్తి 3D లుక్ కోసం ఫేస్ పుల్ ఒక రహస్యం.

కేబుల్ రోప్‌ను మీ నుదుటి వైపు లాగి, దాని చివరలను వేరుగా లాగడం ద్వారా, మీరు వెనుక డెల్టాయిడ్ మరియు ట్రాప్స్ కండరాలను యాక్టివేట్ చేస్తారు.

ఇది కేవలం భుజం వెనుక భాగానికి మందాన్ని జోడించడమే కాదు; ఇది మీ భుజాలను వెనక్కి లాగి, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పక్క నుండి చూసినప్పుడు మీ డెల్టాయిడ్ కండరాలు ఉబ్బెత్తుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.