వేసవి కాలంలో డీహైడ్రేషన్ నుండి రక్షించుకోవడం ఎలా..? జాగ్రత్తలివే 

వేసవి కాలం ప్రారంభమయ్యే సరికి ఉష్ణోగ్రతలు రోజురోజుకు పెరుగుతుంటాయి. ఈ తీవ్ర ఎండల కారణంగా ఆరోగ్య సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

వాటిలో ముఖ్యమైనది ఎండదెబ్బ. అధిక ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా శరీర ఉష్ణోగ్రత అసాధారణంగా పెరిగి శరీరం దాన్ని నియంత్రించలేని పరిస్థితి ఏర్పడినప్పుడు ఎండదెబ్బ తగులుతుంది.

ఇది సమయానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ప్రాణాపాయానికి కూడా దారి తీసే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల వేసవి కాలంలో ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా అవసరం.

మొదటిగా, మధ్యాహ్న సమయంలో బయటకు వెళ్లడాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు నివారించాలి. ఉదయం పదకొండు గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం మూడు గంటల వరకు సూర్యకిరణాలు అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటాయి.

ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే తలకు టోపీ, తలపాగా లేదా గుడ్డతో కప్పుకోవాలి. గొడుగు ఉపయోగించడం కూడా మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల సూర్యకిరణాలు నేరుగా తలకు తగలకుండా నివారించవచ్చు.

రెండవది, వేసవిలో శరీరంలో నీటి లోపం రాకుండా చూసుకోవాలి. తరచూ నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

రోజుకు కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల వరకు నీరు తాగడం శరీరానికి అవసరం. కొబ్బరినీరు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం, పండ్లరసాలు వంటి పానీయాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి చల్లదనం లభిస్తుంది.

ఇవి శరీరంలో ఉప్పులు మరియు ద్రవాల సమతుల్యతను కాపాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి.

మూడవది, వేసవిలో తేలికపాటి మరియు పలుచని దుస్తులు ధరించడం మంచిది. ముఖ్యంగా తెలుపు లేదా లేత రంగు దుస్తులు ధరించడం వల్ల వేడి తక్కువగా అనిపిస్తుంది.

గాలి సులభంగా లోపలికి వెళ్లే పత్తి దుస్తులు ధరించడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. గట్టి మరియు ముదురు రంగు దుస్తులు వేసుకోవడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ వేడి అనిపిస్తుంది.

ఆహారపు అలవాట్లలో కూడా జాగ్రత్తలు అవసరం. వేసవిలో తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

పండ్లు, కూరగాయలు, దోసకాయ, పుచ్చకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలు తినడం శరీరానికి ఉపయోగకరం. చాలా మసాలా పదార్థాలు మరియు వేడి ఆహారం తగ్గించడం మంచిది.

ఎండదెబ్బ లక్షణాలను కూడా ముందుగానే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. తలనొప్పి, తల తిరగడం, అలసట, అధిక దాహం, చెమటలు తగ్గిపోవడం, వాంతులు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

బాధితుడిని వెంటనే చల్లని ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లాలి. నీరు లేదా చల్లని పానీయాలు ఇవ్వాలి. అవసరమైతే వైద్య సహాయం పొందాలి.

ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు మరియు బయట ఎక్కువసేపు పని చేసే వారు వేసవిలో ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఎండదెబ్బ నుంచి మనలను సులభంగా రక్షించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వేసవి కాలంలో అప్రమత్తంగా ఉండటం ప్రతి ఒక్కరి బాధ్యత.

(సి.హెచ్.ప్రతాప్)